e-Athletes

​eAマラソン練習会

                                  
 20年の歴史を持つ、e-Athletesの会員制定期マラソン練習会です。

 「eA式マラソントレーニング」に則り、マラソンの完走、タイム更新を目標としたトレーニング(ロング走・LSD等)やスキルアップ・スピードアップに取り組みます。

 現在、<新横浜><浦和>で定期開催しています。ランニング、トレーニング習慣の定着にもご利用ください。

​ 初めての方は、「体験参加」としてご参加ください。

<お知らせ>

 

特措法に基づくまん延防止等重点措置が解除されましたが、当練習会では、スポーツ庁並びに日本スポーツ協会が作成した「スポーツ関係の新型コロナウイルス感染拡大予防ガイドライン」に則り、これまで同様、感染拡大予防を徹底して開催しますのでご協力をお願い致します。

 

​​​●Eコース 2022年4~6月度登録者募集中      詳 細

●「さいたまメンバーズ」   登録随時受付中  詳 細

<開催予定>

 

■【新横浜】定期練習会

●5月14日(土) 詳細とお申し込み

 【A】ファルトレク 【B】ミドル走orロング走+インターバル・トレーニング

●5月21日(土) 詳細とお申し込み

 【A】ゆるインターバル+LSD 【B】ドリル&ダッシュ+ビルドアップ走

●5月28日(土) 詳細とお申し込み

 【A】LSD+サーキットトレーニング 【B】ミドル走orロング走+ワイルドインターバル

■【浦和】eAさいたま浦和マラソン教室

●5月29日(日) 詳細とお申し込み

     <第49回> LSD/トレーニング講習/個別指導・相談

個別指導・相談会(東京)

 ★準備中

 

 

<基本PLAN(新横浜;通常練習会)>

 4月以降、マラソンシーズンから、スピード期へシフトします。


  マラソンのスピードとは、マラソンレースペースよりも速いペースを長く持続させることをいいます。正確には、スピード持久力を向上させることを意味し、結果として、10Kやハーフマラソンのパフォーマンスを向上させきます。決して、強く・激しく追い込む負荷をかけるということではありません。

 
 走り込みの中でスタミナもスピードもパワーもすべてそろって向上させるということは出来ません。だからこそ、春のうちにスピードとパワーのレベルを上げ、夏の走り込みを経て、秋から冬にかけ、これらをシンクロさせていくというものです。

 実際、春の10Kやハーフマラソンのパフォーマンスと、秋冬のマラソンのパフォーマンスの間には非常に高い相関があります。

 
 

 走り込みの中でフォーム改善をするというのも非常に難しいものがあります。
フォームを改善し、効率の良い走りを身に着けるためには、技術と筋力、両方の向上が必要であり、ゆっくり・長くの走り込みの中でそれを求めるのは無理が生じるからです。

 速め・強めの負荷をかける春シーズン中は、ドリル等を多用することによってその技術と筋力を高める取り組みをする時期でもあり、結果的にはそれがスピード(スピード持久力)の向上にもつながるのです。

 

 

  Aプログラム(初心者・初級者用)

 LSDでの基礎作り、快調走やファルトレク、スピードプレイでのスピード持久力の向上、ドリルやサーキットトレーニングでの技術や筋力アップを目的としたトレーニングに週替わりで取り組んでいきます。

  ステージ毎に出入り自由ですので、途中で切り上げることも、1ステージ休んでまた次のステージに入ることも可能ですので、走力に合わせた取り組みをしていくことが出来ます。

 

 Bプログラム(中上級者用)

    ミドル走、ビルドアップ走は、2~5人程度の少人数制のペースグループを編成し、参加者同士で交代でペースメイクして実施します。およそ5km毎に一旦止まって給水ブレイクを取りながらセット制です。

 走り込み期に比べ、<短め・速め>の負荷をかけることでスピード持久力の向上を目指します。

 また、ドリルやスピード系のメニューで、技術と筋持久力を鍛え上げ、フォーム改善にも取り組んでいきます。

  

【新型コロナウィルス感染予防対策に関するご注意】

走行中のマスク、バフ等の着用を必須としますので、各自でご用意ください。
・グループ走は1列縦隊とし、人数を減らした上で、一定の間隔を空けます。(LSDも同様です)
・会員証のご提出は不要です。
・走行中の会話は最小限にお願いします。
・ハイタッチ、握手等は控えてください。
・少しでも体調不良の症状がある場合は、ご参加をご遠慮ください。
・走行中、飲食物等はバック等の中に入れておいてください。
・受付にアルコール消毒液、体温計を設置しますのでご利用ください。
・受付前、終了後の手洗い・うがいの施行等、各自での予防対策をお願い致します。
・参加チケットは終了後、回収しますが、それ以外のゴミ等はお持ち帰りください。

 

 

 

 

 

   ©熊本県2010くまモン

くまモン(マラソン)