トレーニングペース

ペース表の見方

目標とするレースの1Km当たりの「レースペース」(概算でも可)を算出します。
   例)10Km 35分…3分30秒(3.30) マラソン 2時間49分…4分00秒(4.00)
   (「5Km毎」「マラソン」欄を参考にしてださい。)

 

1Km 5Km毎 マラソン 110% 105% 100% 95% 90% 85% 80% 75% 60%
3.00  15.00 2:06:35 2.43.6 2.51.4 3.00 3.09.5 3.20.0 3.31.8 3.45.0 4.00.0 5.00.0
3.05 15.25 2.10.06 2.48.2 2.56.2 3.05 3.14.7 3.25.6 3.37.6 3.51.3 4.06.7 5.08.3
3.10 15.50 2.13.37 2.52.7 3.01.0 3.10 3.20.0 3.31.1 3.43.5 3.57.5 4.13.3 5.16.7
3.15 16.15 2.17.08 2.57.3 3.05.7 3.15 3.25.3 3.36.7 3.49.4 4.03.8 4.20.0 5.25.0
3.20 16.40 2.20.39 3.01.8 3.10.5 3.20 3.30.5 3.42.2 3.55.3 4.10.0 4.26.7 5.33.3
3.25 17.05 2.24.10 3.06.4 3.15.2 3.25 3.35.8 3.47.8 4.01.2 4.16.3 4.33.3 5.41.7
3.30 17.30 2.27.41 3.10.9 3.20.0 3.30 3.41.1 3.53.3 4.07.1 4.22.5 4.40.0 5.50.0
3.35 17.55 2.31.12 3.15.5 3.24.8 3.35 3.46.3 3.58.9 4.12.9 4.28.8 4.46.7 5.58.3
3.40 18.20 2.34.43 3.20.0 3.29.5 3.40 3.51.6 4.04.4 4.18.8 4.35.0 4.53.3 6.06.7
3.45 18.45 2.38.14 3.24.5 3.34.3 3.45 3.56.8 4.10.0 4.24.7 4.41.3 5.00.0 6.15.0
3.50 19.10 2.41.45 3.29.1 3.39.0 3.50 4.02.1 4.15.6 4.30.6 4.47.5 5.06.7 6.23.3
3.55 19.35 2.45.16 3.33.6 3.43.8 3.55 4.07.4 4.21.1 4.36.5 4.53.8 5.13.3 6.31.7
4.00 20.00 2.48.47 3.38.2 3.48.6 4.00 4.12.6 4.26.7 4.42.4 5.00.0 5.20.0 6.40.0
1Km 5Km毎 マラソン 110% 105% 100% 95% 90% 85% 80% 75% 60%
4.05 20.25 2.52.18 3.42.7 3.53.3 4.05 4.17.9 4.32.2 4.48.2 5.06.3 5.26.7 6.48.3
4.10 20.50 2.55.49 3.47.3 3.58.1 4.10 4.23.2 4.37.8 4.54.1 5.12.5 5.33.3 6.56.7
4.15 21.15 2.59.20 3.51.8 4.02.9 4.15 4.28.4 4.43.3 5.00.0 5.18.8 5.40.0 7.05.0
4.20 21.40 3.02.51 3.56.4 4.07.6 4.20 4.33.7 4.48.9 5.05.9 5.25.0 5.46.7 7.13.3
4.25 22.05 3.06.22 4.00.9 4.12.4 4.25 4.38.9 4.54.4 5.11.8 5.31.3 5.53.3 7.21.7
4.30 22.30 3.09.53 4.05.5 4.17.1 4.30 4.44.2 5.00.0 5.17.6 5.37.5 6.00.0 7.30.0
4.35 22.55 3.13.24 4.10.0 4.21.9 4.35 4.49.5 5.05.6 5.23.5 5.43.8 6.06.7 7.38.3
4.40 23.20 3.16.55 4.14.5 4.26.7 4.40 4.54.7 5.11.1 5.29.4 5.50.0 6.13.3 7.46.7
4.45 23.45 3.20.26 4.19.1 4.31.4 4.45 5.00.0 5.16.7 5.35.3 5.56.3 6.20.0 7.55.0
4.50 24.10 3.23.57 4.23.6 4.36.2 4.50 5.05.3 5.22.2 5.41.2 6.02.5 6.26.7 8.03.3
4.55 24.35 3.27.28 4.28.2 4.41.0 4.55 5.10.5 5.27.8 5.47.1 6.08.8 6.33.3 8.11.7
5.00 25.00 3.30.59 4.32.7 4.45.7 5.00 5.15.8 5.33.3 5.52.9 6.15.0 6.40.0 8.20.0
1Km 5Km毎 マラソン 110% 105% 100% 95% 90% 85% 80% 75% 60%
5.05 25.25 3.34.29 4.37.3 4.50.5 5.05 5.21.1 5.38.9 5.58.8 6.21.3 6.46.7 8.28.3
5.10 25.50 3.38.00 4.41.8 4.55.2 5.10 5.26.3 5.44.4 6.04.7 6.27.5 6.53.3 8.36.7
5.15 26.15 3.41.31 4.46.4 5.00.0 5.15 5.31.6 5.50.0 6.10.6 6.33.8 7.00.0 8.45.0
5.20 26.40 3.45.02 4.50.9 5.04.8 5.20 5.36.8 5.55.6 6.16.5 6.40.0 7.06.7 8.53.3
5.25 27.05 3.48.33 4.55.5 5.09.5 5.25 5.42.1 6.01.1 6.22.4 6.46.3 7.13.3 9.01.7
5.30 27.30 3.52.04 5.00.0 5.14.3 5.30 5.47.4 6.06.7 6.28.2 6.52.5 7.20.0 9.10.0
5.35 27.55 3.55.35 5.04.5 5.19.0 5.35 5.52.6 6.12.2 6.34.1 6.58.8 7.26.7 9.18.3
5.40 28.20 3.59.06 5.09.1 5.23.8 5.40 5.57.9 6.17.8 6.40.0 7.05.0 7.33.3 9.26.7
5.45 28.45 4.02.37 5.13.6 5.28.6 5.45 6.03.2 6.23.3 6.45.9 7.11.3 7.40.0 9.35.0
5.50 29.10 4.06.08 5.18.2 5.33.3 5.50 6.08.4 6.28.9 6.51.8 7.17.5 7.46.7 9.43.3
5.55 29.35 4.09.39 5.22.7 5.38.1 5.55 6.13.7 6.34.4 6.57.6 7.23.8 7.53.3 9.51.7
6.00 30.00 4.13.10 5.27.3 5.42.9 6.00 6.18.9 6.40.0 7.03.5 7.30.0 8.00.0 10.00.0
1Km 5Km毎 マラソン 110% 105% 100% 95% 90% 85% 80% 75% 60%