あっとランナー
　　　　　　　　　マラソンクラブ
　　　　　　　　　　　＠runner　Marathon　Club

　　会員専用メルマガやWEB、練習会を活用し、季節・段階に合わせてステップアップをしていきます！

　　毎月、会員専用メルマガでその月のトレーニングのポイントを解説！
　　シーズンごとのテーマに沿ったトレーニングを段階的に積み重ねていくことで着実に走力アップを目指します。

　ある程度のペースで歩かず走り続けることができれば、マラソンは4時間台で完走できます。
　短期間の取り組みで無謀なチャレンジをするのではなく、きちんと段階を踏み、安全で確実なフルマラソン完走、そして更にタイムを伸ばしていくことを目指します。

　年間トレーニング計画

　STEP１（４〜６月）　　スピード・シーズン
　テーマ；5〜10kmのタイムを伸ばし、マラソンレースペースに対する余裕をつくろう！
　メニュー；スピードトレーニング
　レース；10km

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あっとランナーマラソンクラブ　メンバー掲示板
メンバー限定掲示板です。みなさんでドンドン交流を深めましょう。

基礎練習アラカルト

主に初心者・初級者を対象とした基礎練習です。 　ジョギングなどの走り方、ストレッチングや流し、それにドリルやスキップの基礎練習など、走り始めたばかりの方に初歩の初歩からご指導致します。レベルに合わせた講習会ですので、今現在の走力に関わらずご参加いただけます。まったくの初心者でも、Long jogやＬＳＤができるようになるまで徹底して基礎をつくります。

ＬＳＤ

楽しく超ゆっくり（6分半〜7分半/km）のペースでスタミナ的な基礎を作り、長〜く走れるようになるための練習です。目標を30分〜3時間と自由に設定できます。 　30分ごとに給水時間を挟み、途中で抜けたり途中から入ったりと出入りは自由ですので安心です。マラソン完走、タイム更新のためには基本中の基本といわれるのがＬＳＤトレーニングです。

ロング走

フルマラソンでのタイム更新を目指し、ロング持続走、ミドル持続走、レースペース走などのステップアップを目指した実践的な練習です。 　ペース設定は、4分30秒・5分00秒・5分30秒・6分00秒/km　の中から、その都度設定し、ペースメーカーが付いて実施します。（設定ペースについては開催スケジュールにてご確認の上お申し込みください。）

●お申し込み

人数調整等の都合上、予めご予約ください。講習・練習内容によっては、定員を設けることもあります。
　ネット会員限定ですが、無料登録と同時にご予約いただけます。まず、こちらから会員登録を済ませ、引き続き、参加申し込み（予約）を行ってください。

申し込みフォームを開けない、送信できない方はこちらからお願い致します。

　参加料（会員限定）（4月度より）

　　（チケットは当日受付にてご購入ください。会員以外の方は１回2,500円となります）
従来のチケットは、そのままご利用いただけます。

お問い合わせはこちらから

　●日程　　原則として、雨天決行です 　　変更、追加することもあります。
　　　 　　　いずれかのメニューをご選択ください。
　　　　　　　　ロング走、ペース走のペース設定は（A）4分30秒/km　（B)5分00秒/km　（C)5分30秒/km　（D)6分00秒/km